（圖片來源：123RF）
很多人對減肥的第一個觀念就是「運動」，但是常有人抱怨運動
了還是減不了，運動的選擇很多，該怎麼運動才是正確並且達到
減肥的效果呢?
以下介紹幾項「無效運動」
●瑜伽
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上
，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運
動更會摧毀減肥計劃。 國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜
伽等運動屬於伸展性質，瑜珈常使用的彼拉提斯、抗力球，雖然
同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧
運動，難達瘦身功效。
●呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時
只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。
●游泳
一般人都認為游泳消耗體力，所以當成減肥運動很有效，所
以看到游泳在這一分類一定很訝異。事實上，有游泳經驗的人都
知道，當運動完肚子會比平常三餐時間還餓，所以會吃更多。劉
燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就
暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的
時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所
補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
●騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥
的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才
能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近
年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大
小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
●重力訓練
很多人想練出現在最流行人魚線、馬甲線，會認為藉由練
肌肉可以順便減肥，其實這一類的「線」的確是需要靠運動
訓練，但身體的脂肪也要夠少才練得出來，所以我們應該先
達到減「脂肪」的減重目標在往下一個目標前進。劉燦宏醫
師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲
存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬
間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是
瘦身者想要的結果。
(資料來源:http://www.commonhealth.com.tw/)
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