短期減重班

一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘

以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動像跑步，打球，游

泳，騎腳踏車，有氧舞蹈或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼

吸的都算。

為什麼人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘後開始，身體

利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這並不代表之前的都沒用，

只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉換率的問題。

建議有氧運動不要超過一小時以上，時間過長脂肪來不及轉換能量給身

體使用時，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉組織來

提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，記得多補充一些碳水化合物，好

讓身體盡量不會去消耗掉肌肉。

有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足

以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。

人體很奇妙，如果你一直進行長時間的有氧，吃的又不夠，身體會慢

慢減去不必要的肌肉，好讓身體更能適應，但因為肌肉組組織減少，

代謝變低了，如果你不持續運動，反而更容易變胖，而且瘦的比較有

限，就是剛開始的效果會最好，但以效率來說會越來越差，需要花更

多的時間才能取得一開始的效果。

如果是體重過重，又從來沒有運動習慣的人，最好還是從低強度的有

氧運動開始，慢跑或快走或從事任何你喜歡的運動都可以。