許多人在健身過程中用了錯誤方式，或因無法堅持而導致成效不彰。「今天又加班了，好累喔改天再去運動。」、「好不容易想運動就下雨了，那今天再休息一天好了！」，身為健身族群的你是否因特地挪出時間去運動，認為運動是生活上的負擔，所以總是用各式各樣的藉口放棄健身計劃？

今天要介紹７個運動健身前必須要了解的正確觀念，讓建生生活融入你的生活，變成一種習慣。掌握正確觀念後，讓健身也不再是難事！

一、體脂肪是重點

減肥健身可先忽略體重計上的數字變化，由於同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪的體積高達肌肉的三倍之多，減重期間，脂肪減少同時肌肉也再增加，因此，減重初期體重可能不減反增，但重要的是減少體內不必要的脂肪，男生的體脂肪應屆於15%~20%，女生則為20%~30%。

做有氧運動　打擊脂肪

建議的有氧運動強度需使心跳維持在最大心跳率(220-年紀)的65%~70%，並持續二十到六十分鐘以上。有氧運動有如煮開水，抵達高效燃燒脂肪至少需持續二、三十分鐘，運動初期燃燒的是血液中肝醣，堅持下去，之後脂肪的燃燒效率會提升，長期有氧運動搭配肌力訓練，打擊頑固的體脂肪。

提升基礎代謝率　少不了肌力訓練

基礎代謝率是人體靜止活動時，呼吸、心跳等器官運作所需消耗的熱量。人體肌肉組織越多，燃燒的熱量及新陳代謝的速度也就越高。肌肉不足是肥胖與低代謝症的高危險群，肌肉量低，體脂率高，會形成難以維持身材的易胖體質，因此，增加肌力訓練以及攝取優質蛋白質的食物可以提升基礎代謝率，讓你躺著也能消耗熱量。

易瘦體質方程式=有氧運動+肌力訓練

易瘦體質即為『降低體脂肪』並『提升肌肉量』，有氧運動與肌力訓練缺一不可，若運動菜單中僅有有氧運動的項目，長期下來會使肌肉流失，反而降低基礎代謝率，而只做重量訓練，身體傾向合成肌肉，但體脂率無法顯著下降，因此均衡運動才能有效提升基礎代謝率。

運動前後拉拉筋　預防傷害又增強肌力

    增加柔軟度可大大提升健身成效，運動前後多做伸展運動不僅可以促進循環，使肌肉緩和恢復彈性，更重要的是能預防運動傷害以及痠痛不適，想要保持長久的運動習慣，伸展運動是健身計畫中不可或缺的項目，對於運動的協調性也會有顯著的提升！

尋找適合的運動菜單　展開長期作戰計畫

    過度勉強自己做超出能力範圍的運動，容易產生挫折感，甚至造成難以挽回的運動傷害，人體無法短時間內達到身材的劇變，即便有也是不健康的，因此在健身前先擬定好合適的目標，將健身視為挑戰和樂趣，穩健的邁進才是長久之計。

飯後關鍵30分鐘　輕鬆阻止體脂肪堆積

    人體進食30分鐘後血液中葡萄糖濃度增加，促進胰島素分泌，將多餘的糖分運送至脂肪細胞儲存，形成體脂肪，因此，飯後若能進行散步、家務清潔等簡易活動即便無法消耗大量的熱量，長期下來也能預防體脂肪的堆積。

健身結伴不孤單　運動穿搭添趣味

    總是因為一個人運動而提不起勁？枯燥乏味的運動若能有人陪伴，除了相互鼓勵，也能提升運動的動力！在開始健身減重前，可以事先規畫運動時間表，並增加運動的多樣性，才能持之以恆。

曾經因為穿著寬鬆邋遢的睡衣而降低運動意願嗎？現在開始，量身打造屬於自己的時尚運動穿搭吧！選對運動穿搭，除了替運動計畫增添樂趣，專業的運動用品也能讓身體活動更舒適！如果你還煩惱著怎麼穿搭比較好，別擔心，健身男女每個月的運動穿搭主題，讓你成為運動場上的焦點！

來源：http://www.eat-travel.com.tw/fitness/20141118/10714155/%E7%A8%AE%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9A%84%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A7%80%E5%BF%B5